Ana sayfa » Sağlıklı Beslenme » Karatay Diyeti Mutlaka Yapilmasi Gereken 10 Madde
karatay diyeti
karatay diyeti
Sağlıklı Beslenme

Karatay Diyeti Mutlaka Yapilmasi Gereken 10 Madde

Herkese merhaba! Karatay’la saglikli diyet gunlugumun 3. haftasinda resmen kendimle gurur duyuyorum. Bircok seyi hayatimdan cikarmis olmanin hafifligiyle, saglikli yasam diyetime devam edebilmem benim icin cok buyuk bir basari keza daha onceki yazimda nasil basarisiz oldugumu neler denedigimi anlatmistim.

Bu yolda benimle yuruyen bircok arkadasimin oldugunu gormek onlarla bu diyetin daha da kolay ve surdurulebilir oldugunu hissetmek cok guzel 🙂 Her ne kadar Karatay hocam ‘Ne bok yerseniz yiyin’ desede onun sozunden cikmamaya tavsiyelerine uymaya devam edecegiz 🙂

Kitabini okumayanlar icin yol gostermesi amacli sizlere kisaca neler yapmamiz ile ilgili ozet gecmek isterim.

 1.) Karatay diyetini cok iyi anlamali ve dengeli bir sekilde saglikli yaglar, saglikli proteinler ve saglikli karbonhidratlar tuketmeliyiz. islenmis gidalardan kesinlikle kacinmaliyiz.
 2.) Ekmekten uzak durmaliyiz!.. Net!
 3.) Guluten hassasiyeti olanlar tahillardan da uzak duracaklar.
 4.) Seker asla yememeliyiz!!!

Seker bagisiklik sisteminizi zayiflatarak her turlu KANSER hastaligi riskini arttirir. Dolayisiyla hastaliklarin olusumunu daha fazla gelistirmek istemiyorsaniz RAFINERI SEKER,MISIR SURUBU,GLIKOZ ve YAPAY TATLANDIRICILAR yani paketli aldigimiz butun gidalar, UNLU ve NİSASTALI yiyecekler hatta MEYVE ve MEYVE SULARI. Ayrica BAL ve PEKMEZ gibi dogal sekerleri asiri miktarda tukememeye calisarak hatta yavas yavas hayatinizdan cikartmalisiniz.

 5.)  Tuzdan uzak durun! Kaya tuzu kullanilabilir ancak yemeklerin kendi tuzlarindan faydalanmaniz en guzeli olacaktir.
 6.) Bakliyat olmazsa olmaz. KURU FASULYE, MAS FASULYE, MERCIMEK, BORULCE, BARBUNYA, NOHUT temel besin kaynaklaridir. Ayni zamanda saglikli karbonhidrat ve saglikli protein kaynaklaridir. Bunlarin yaninda PILAV ve EKMEK olmadigi takdirde mevsimsel salata ve etle tuketebilirisiniz.
   7.) Kuruyemisler sofranizdan eksik olmasin! CEVIZ, BADEM, FINDIK, FISTIK  gibi cig kabuklu kuruyemisler, GUN KURUSU, KURU INCIR, KURU ERIK.. Sabah yenmek kaydiyla 🙂
   8.) Insulin ve Leptin  direncini kirin! Az az sik sik yemeyin! Sabah ve aksam olmak kaydiyla 2 ogunle gunu bitirin. Ara ogun yerine bol bol su icin. Gunde en az 2-2.5 litre su bitirmeye calisin. 
 9.) En az 20 dakika yuruyus sart! KILO VERMEK ISTIYORSANIZ bunu arttirmaniz gerekiyor. 
 10.) DÜŞÜK GLİSEMİKLİ BESLENME! Ne demek dusuk glisemikli beslenme ?  Bir yiyecegin icinde bulundugu karbonhidrat miktaridir. Karbonhidratlar kana girdigi zaman aniden sekeri ve insulini yukseltirler. Dusuk glisemik indeksli karbonhidratlar vucuda girdigi zaman kan sekerini aniden degil yavas yavas yukseltirler ve bunun karsiliginda insulin yavas yavas salgilanir. Dogal olan budur. 

Mesela patates, makarna, ekmek, unlu gidalar, sekerli icecekler yuksek glisemikli gidalardir. 

Bayramda sekere tatliya abanmamaniz,  yagli pogacalari, borekleri amaann bayramdayim nasil olsa sonra devam ederim diye yememeniz dilegiyle. Ardi arkasi kesilmiyor cunku 🙂  Herkese iyi bayramlar dilerim.. 🙂

 

 

Kimler Neler Demiş?

avatar
  Subscribe  
Bildir

Haber bülteni

Instagram

is Stephen Fry proof thanks to caching by WP Super Cache