Ana sayfa » Sağlıklı Beslenme » Yaza Kadar Nasıl Zayıflarım ? I Sağlıklı Beslenme
21 gün şekeriz diyet
Sağlıklı Beslenme

Yaza Kadar Nasıl Zayıflarım ? I Sağlıklı Beslenme

Şekersiz 10. günden herkese selam ederim 💁🏾

 Gruba  katılmadan önce yaptığım bir yanlıştan bahsetmek istiyorum. Belki aranızda benim gibi bu yanlışa düşenler vardır.

Uzun bir süre eve tartı almamıştım nasıl olsa zayıflayınca hissederim moral bozmaya gerek yok diye.  Bu 1. yanlış!  Sonra gördüm ki tartısız da olmuyor. Gaza gelmek için önemli bir faktör. Gittim bir tane aldım ve evin en güzel köşesine koydum. Yalnız böyle bir tartı kullanma şekli yok, sabah akşam istisnasız üstündeyim 😂 Ve her seferinde 1 kilo eksik ya da 1 kilo fazla çıkıyorum. Bu da 2. yanlış! Artık o kadar canım sıkılmaya başlamıştı ki, tartıyı koyduğum yeri ağlama köşesi ilan edecektim o derece.

Hem grupta ki diyetisyenlerden aldığım cevap hem de onlarca bilgi arasından okuyup değerlendirdiğim sonuca göre bu işin olması gerekeni; HAFTADA 1 GÜN SABAH,  mümkünse TUVALET SONRASI , AÇ KARNINA tartılmak gerekiyor.  ZEMİNİN SERT OLMASI  ve  DÜZ BİR YERE  tartıyı koymuş olmanız şart. Ayrıca  REGL DÖNEMİ DIŞINDA  tartılmamız gerekiyormuş. 

Bu arada alkışları alayım 👏🏼👏🏼 Geçen hafta tartıldığımda 1.5 kilo  gitmişti. Bu hafta  1.1 kiloya  daha elvada dedim ☺ 

 Şimdi Gelelim Bu Süreçteki Kararımızı Daimi Kılıcak Altın Maddelere; 

 1. Bakış açısı;  Biraz daha açmak gerekirse diyet değil aslında bunu  sağlıklı beslenme  olarak görürseniz işler daha da kolaylaşacaktır. Ayrıca kilo koruma evresini zaten sağlıklı beslendiğiniz için otomatik olarak yapıyor olacaksınız. Böylece zamanla beslenme şekliniz oturmuş ve sizin yaşam şekliniz olmuş olacak😊

 2. Ara Öğün; Ne kadar önemliymişsin sen meğer 🙏🏼Yıllarca ara öğünle ben kilo veremem, yedikçe kilo mu verilir, sürekli yanımda birşeyler taşıyamam, uğraşamam ben.. gibi gibi bir sürü şey düşünürdüm. Kendimi boşu boşuna sıkıntıya sokmuşum. Ara öğün uyguladıkça gördüm ki  SÜREKLİ ACIKMIYORUM,  ŞEKER İHTİYACIMI bir sade kahvenin yanında 2 hurma yiyerek bile geçiştirebiliyorum💪🏼 Badem, ceviz gibi kuruyemişleri, yanına yoğurt ya da meyve ile yediğimde DAHA UZUN TOK KALIYORUM. Dolayısıyla kan şekerim dengelendiği için açıktığım zaman  DÜNYALARI YEMEK İSTEMİYORUM. 

 3. Öğünlerde ne yiyeceğim  diye düşünmemek içiiiin önceden menünüzü hazırlamanızı öneririm. Ben artık bir gün önceden salatamı, çorbamı mutlaka hazırlıyorum hatta kahvaltımı bile. Ne kadar rahat edeceksiniz inanamazsınız.. 

 4. Şekerden uzak durmak  benim için çok ama çok zor oluyordu. Eminim bir çoğumuz için de öyledir. Son 4  senedir çikolataya olan düşkünlüğüm ya da yemekten sonra tatlı yemek benim sanki ata sporum gibiydi 😊 Bu yüzden her daim şeker isteğini azaltan tarçın tüketmeye başladım. Aşırı canım tatlı istediğinde ise 1-2 hurma ile bu isteğimi bastırmaya çalışıyorum. Gerçekten işe yarıyor!

 5. Ekmek Tüketimi;  Ben ilk başta ekmek yememeyi denedim hayat zindan oldu. Bir dönem sadece ceviz, badem gibi kuruyemişlere sığındım o da olmadı. Şimdi ne yapıyorum da kilo verebiliyorum peki ? Kontrollü bir şekilde ekmek yerseniz hem enerji kaybınız olmaz hem de biraz da olsa ekmek yemenin vermiş olduğu ruhsal rahatlık sizi hayata ve diyetinize sıkıca bağlar. Ancak ve ancak  beyaz ekmek yerine  tahıllı, çavdarlı ya da buğdaylı ekmek yemeyi tercih edin 😎  Sabah 1-2 dilim, öğlen ve akşam 1 dilim gibi.. Bu arada ara öğünlerde tabii ki yine 2-3 kuruyemişimi eksik etmiyorum.

 6. Su tüketimi,  Kesinlikle alışkanlık kazanılması gereken bir durum ki ben günde yarım litre bile su içmezdim. Hele bir de sıcak ülkede yaşadığımız için vücut daha da çok su isteyecektir. Ama onun da kolayı var telefonunuza bir aplikasyon indiriyorsunuz size vücudunuzun ihtiyacı olan su miktarını söylüyor ve gün içerisinde hatırlatma yolluyor. 😊 Aplikasyona  su hatırlatma yazmak yeterli olacaktır.

 7. Yoğurt tüketimi;  Öğünlerin yanında yerseniz ne kadar uzun süre tok kalacağınıza inanamayacaksınız. Hatta canınız tatlı çektiğinde yoğurtlu çia içine yarım muz, üzerine fındık, badem ya da ceviz ve tabii ki tarçın serperek tatlı ihtiyacınızı sağlıklı bir şekilde bastırabilirsiniz. 

Ben de bu şekilde ara öğünlerde süslüyorum yoğurdumu 😊

yoğurtlu meyveli çia

 8. Faydalı yağlar;  Kalp dostu kuruyemişleri ekmek yerine kullanabilirsiniz. Evet ekmek yerine hiçbirşey geçmiyor bende farkındayım ama oldurun bir şekilde. Zaten zamanla alışıyorsunuz. Ceviz, badem, fındık, keten tohumu, ay çekirdeği, kabak çekirdeği gibi içerisinde vücuda faydalı yağları barından bu kuruyemişleri yanınızdan eksik etmeyin. Kahvatıda, ara öğünlerde hatta bazen salataların içinde harika oluyorlar. faydalı yağlar  9. Meyve tüketimi,  en dikkat etmemiz gereken konular başında geliyor. Meyvelerde fruktoz olduğunu unutmayın. Canan Karatay hocam ülkece meyveyi yasakladıktan sonra biraz keyfimiz kaçmış olabilir ancak bir bildiği vardır sinirlendirmeyelim 😇 Meyve tüketimi konusunda birçok makale okudum hemen herkes aslında aynı kanıda. Masum görünen meyvelerin içerisinde fazlaca şeker bulunuyor. Bu yüzden akşam yemeklerinden sonra özellikle meyve yememeliyiz.  Spor yapıyorsanız 3 ,benim gibi  yapmıyorsanız 2 porsiyon üzerine çıkmamaya özen gösterin 😌 Sabah kahvaltının yanında ya da öğleden sonra tüketip artık meyve konusunu kapatın 😊 Ayrıca en önemli şey  meyve suları..  Günde 2 porsiyon meyve hakkımız varsa, 1 bardak meyve suyu için kaç tane meyve sıkılıyor bir düşünün ve meyve sularından olabildiğince uzak durun, içmeyin.

 10. Benim için en önemli madde; Yanınıza size gerçekten destek olacak bir arkadaş bulun. Yalnız yapılacak bir iş değil bence. Raydan çıkabilme potansiyeli çok yüksek biri olarak tavsiye ediyorum. Ben bunu 21 gün şekersiz programa başlayarak yaptım. Grupta herkes birbirine tam destek, ayrıca eşim de bana eşlik edince zorlanmadan birbirimize bol bol gaz vererek 😂 devam ediyoruz..

Eğer uyguladığınız farklı bir şey varsa lütfen yorum bırakmayı unutmayın.. Yalnız olduğumu bilmemek beni de çok mutlu eder.. 😊 Görüşmek üzere 🙋🏽

Son olarak 

Not:

Ben diyetisyen değilim sadece düzgünce diyet yapmaya çalışan bir garibanım😌Anlattığım tüm bilgiler denediğim şeylerdir. Doğru bilgiye uaşabilmek için birçok makale okurum ve ona göre de derlerim. Umarım sizin de işinize yarar..

 

Kimler Neler Demiş?

avatar
  Subscribe  
Bildir

Haber bülteni

Instagram

is Stephen Fry proof thanks to caching by WP Super Cache